美容・健康

食事制限と運動を組み合わせて無理なくゆっくりとダイエットするのがベスト

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健康的に痩せる方法というのは誰もが求めているものであり、食事・運動・サプリといったものからそれらの結果を得ようと考えている人も多いでしょう。

急激に痩せるのは健康的とはいえませんので、3食の食事バランスを考えて、正しくカロリーをコントロールすることが、ダイエット成功への近道です。食事抜き、極端な食事制限はダイエットのリバウンドのもとになってしまいます。

1ヶ月あたりどのくらい痩せるのが健康的といえるのでしょうか。

ダイエットは食事制限と運動のどちらの方が有効か

1.ダイエットで重要なこと

運動するまとまった時間が取れないなどの事情もあって、運動してダイエットするのが良いと分かっていながらも食事制限のみのダイエットになっている人が多いようです。食べ過ぎて、太ってしまった場合は、カロリー制限を行う必要があります。

しかし、食事制限のみでのダイエットとなると、危険なことがたくさん発生するので注意しましょう。ダイエットで重要なことは、ただ体重を落とすということではなく、適度な運動をして、体の脂肪を燃焼して体重をコントロールすることなのです。

ダイエットの基本的な考え方は、消費カロリーを摂取カロリーよりも増やすことです。食事制限で摂取カロリーを減らす方法と反対に運動をして消費カロリーを増やす方法のどちらでもよいのです。

2.食事制限と運動のどちらが有効か

食事制限も運動のどちらがよりダイエットに有効かというのは一概にはいえません。

たとえば。普段の食事で体重が増えてしまったという人であれば、食事制限によるダイエットが有効といえますし、デスクワークが多く、ほとんど体を動かすことがないということであれば、運動によるダイエットが有効であるといえます。

このように、太る原因は人それぞれで、体質なども考慮すればダイエットに有効な手段は人によって異なります。

食事制限のみダイエットは危険

1.過度な食事制限は命の危険もありうる

食事制限を過度に行うダイエットの場合、栄養が偏り、栄養失調状態になる可能性があります。体重が減っていくことは、最初は楽しい感覚があるかもしれませんが、徐々に感覚がマヒして、体重が落ちることが快感となり、栄養失調に陥る可能性があります。

お菓子などの間食を抜いたり、清涼飲料水を麦茶や水に切り替えるなどの食事制限や置き換えは必要なことですが、炭水化物やたんぱく質を全く摂取しないなどの極端な食事制限は命の危険も招きかねません。

ダイエットを行う目的は、あくまでも健康な体を作るためと考えましょう。

2.極端な食事制限で体にどのような変化が起こるのか

ダイエットを行う目的は、健康的な体型を手に入れることです。食事を減らしたダイエットの場合、肌荒れなどのトラブルが発生することがあります。これはビタミンやミネラルなどが不足してきて起こる症状によるものです。

これを補うために今度は野菜や果物ばかりを摂取すれば、カルシウムなどが不足して骨が弱くなったり、スカスカになったりすることもあります。

また思考力が著しく低下したり、体力が落ちてしまうなどの体調の変化なども起こり、ひどい場合は生理の停止や栄養失調で倒れることもあります。

3.食事制限は適度に行う

健康的なダイエットを成功させるためには、食事制限を必要になることもありますが、極端に行うと栄養バランスの崩れにより、体にさまざまな影響を及ぼします。

適切に行うためには、揚げ物を蒸し料理に変えたり、清涼飲料水をお茶や水に変えるなど、無理のないダイエットを行うことを意識して、ある程度の期間をかけて目指す体重に近づけていくとリバウンドの心配もありません。

食事制限をすることがどうしても苦手という方は、運動によるダイエットを取り入れるとよいでしょう。

健康的なダイエットに運動は欠かせない

運動する習慣をつけると、カロリーを消費する筋肉がつきます。運動を日常生活に取り入れることによって基礎代謝が上がるので、摂取した栄養を効率よく消費して、脂肪がつきにくい体質になります。

適切な運動を取り入れれば、食事制限と合わせて、効率の良いダイエットができます。今までの食事内容を見直し、ウォーキングなどを取り入れるだけでも、少しずつ体重が減少します。

運動することにより、食事制限のみに頼ったダイエットによる不健康な痩せ方を防ぎ、健康な体を維持できます。痩せていることだけが美しいのではなく、適度な筋肉を付けた引き締まった体を作ることを目指しましょう。

サプリメントはダイエットに必要か

サプリメントの中には「これを飲むと痩せる」、「ダイエットに最適」といったものが多くあります。これらのサプリメントには、痩せるために効果的な成分が多く含まれているので有効活用することで痩せられるといえるでしょう。

しかし、サプリメントの最大の弱点がコストパフォーマンスです。毎月かかる費用の積み重ねは結構な負担になります。

そのため、過度にサプリメントに頼るようなダイエットは行わず、運動をメインとしたダイエットで消費カロリーを増やし、ある程度の食事制限を行いつつ、足りない栄養素を補給するという目的のためにサプリメントを摂るといった考え方がよいでしょう

1ヶ月でどのくらい痩せるのが健康的か

ダイエットにおいてリバウンドをしやすくなる条件というのは色々と研究されてきておりますが、最近の定説として有名なのが「1ヶ月で痩せていいのは体重の5%以内」に収めると健康被害は少ないというものがあります。

5%以上痩せると身体が飢餓状態になり、栄養吸収を高める体質に変わるため、リバウンドをする確率が上がります。場合によっては体調不良や生理周期の変動といった事態を引き起こされる可能性がありますので注意が必要です。

そのため基本的には1ヶ月で痩せる目安は体重の5%以内としましょう。たとえば、60㎏の人だと3㎏が目安になります。

健康的なダイエットは食事制限と運動を組み合わせて行う

適度な食事制限と運動習慣を身に着けることでメリハリのある健康的なダイエットが可能です。基礎代謝を上げて、リバウンドしにくい体を作ることを目指しましょう。

  • 食事制限のみのダイエットはリバウンドの確率が上がり、健康上も不安要素がある
  • 食生活の乱れを正す意味で食事制限は、適度に行うのがオススメ
  • 運動と食事制限を組み合わせて、無理なくゆっくりとダイエットを行う

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