仕事が辛いとき転職を考えるべき？｜精神的な負担を軽減する対処法とは？

「今の職場の仕事はどうしても好きになれない」「仕事のことを考えると憂鬱になってしまって職場に行く気になれない」「職場の人間関係が悪い」などで、仕事に行くのが辛いと感じながらも無理して仕事をすることは、それだけでも十分によく頑張っていることだと思います。

しかし、自分に合っていない職場で働いているとどうしてもネガティブな気持ちになってしまいます。

そして、こうした思考が続くと負の感情が増幅しているまま働き続けても自分だけが辛い状態から抜けられなくなるだけです。

このような場合、どのように対処すればよいか解決法を紹介していきます。

仕事が精神的に辛くなる原因とは

仕事が精神的に辛くなる原因は大きく3つに分類できます。

• 職場の人間関係が悪いことや労働時間が長いなど環境に問題がある
• 仕事のノルマなどがきついことややりがいがないなど仕事内容に問題がある
• 仕事ができないことや成果が全く出ないなど自分の能力に問題がある

自分の能力に関して、以下のように本人の性格にも原因があります。

１．頑張りすぎる

自分の体力や精神的なキャパシティを越えるほどに働いたり頑張りすぎると、心身が限界を感じてしまう可能性もあり、あまりの忙しさや大変さに精神的に辛くなることがあります。

２．気を遣いすぎている

人間関係に気を遣い過ぎることで、言いたいことが言えなかったり、相手の気持ちや意見を考えて発言をしたりしており、なかなか自分の意見を優先することができていないことがあります。

その結果、自分の希望が思うように叶わず、他人ばかりが優遇される状況になり、心が疲れてしまうことがあります。

３．真面目すぎる

一般的には真面目な人に対して、良い印象を持っている人が多いでしょう。

実際に、模範的な行動が多く、時間や約束をしっかり守る人もたくさんいて、真面目な人には素晴らしい人が多い印象を受けます。

しかし、真面目な性格のために、仕事を上手くはかどらせるために自分を犠牲にすることが多くなり、ストレスを抱え込む状況が続くと心も疲れてしまうことがあります。

仕事が辛いと感じたまま仕事を続けるリスクは？

仕事が辛い思いを抱えたまま仕事を続けるのは、将来リスクに繋がることがあります。

「休みたい時もある」「仕事で辛いこともあるが、まだまだ頑張れる」というように、気持ちに余裕があるとき、また、上司に相談すればすぐに解決できそうなときは、仕事を辞めずに続けたほうがよいでしょう。

しかし、あまりにストレスがある状態で辛い仕事に耐え続けていると、心の病気や身体を壊す原因になることがあります。

そのような事態を招いてしまう前に、どうすれば現状を変えられるのかを早い段階で考えることが大切になります。

仕事に行くのが精神的に辛いときの効果的な対処法とは？

１．仕事に行きたくない時は無理をせずに休む

仕事の内容によって異なりますが、会社へ行きたくないときは無理をせずに休むのも効果的な対処法の一つです。

精神的に辛いときは心と身体の両方をしっかりと休めて、リラックスやリフレッシュを意識するのがとても大切になります。

自分を守るためと勇気を持って休むようにしましょう。

２．精神的に楽な仕事を探してみる

今の仕事を続けることに対して限界を感じている人は、精神的に楽な仕事に変えることも一つの方法です。

気苦労が多かったりノルマがきつかったりするとストレスが溜まりやすいため、「ノルマに追われない」「人間関係に疲れない」といったような仕事は、精神的なストレスを溜め込まずに続けられます。

上司や会社に担当替え、部署の異動を申し出るなど行動を起こしましょう。

３．自己嫌悪に陥らないようにする

仕事で辛いことがあって、業務も人間関係も上手くいかない時、自己嫌悪に陥る人がいます。

自己嫌悪に陥ると精神的に落ち込んで、更に状態が悪化します。

まずは、その心理から抜け出すことから始めなければなりません。次のような対処法が効果的です。

• 自分が接していて安心できる人と付き合って自尊心を持つこと
• 自己嫌悪ではなく反省をして次の仕事に活かすこと
• 素直に自分の非を認めて相手に報いようと考えること

自分には何の価値もないと捉えると仕事に対するモチベーションは更に下がりやすくなるため、自己嫌悪に陥らないように注意しましょう。

職場環境が原因で精神的に辛い人は転職を視野に入れる

職場環境が原因となっている場合、改善することが難しい場合もあります。

このような状況下では、転職するというのも選択肢の一つになります。

転職することのメリットは、下記のようなものが挙げられます。

• 今の職場環境で生じるストレスは無くなる
• 会社によっては経験が評価され、給与・待遇面に反映される可能性がある
• 環境を変えることで気分一新でき、前向きな気持ちで仕事に取り組める

現状の悩んでいる環境からは確実に抜け出せることは転職の大きなメリットです。

自分一人では解決できない問題、既に手は尽くした、体力的・精神的に限界が近づいているなどという人はこのメリットだけでも転職する価値がありそうです。

また、転職は自分の市場価値を知った上で様々な選択肢を選べるのも転職のメリットです。

自分に対する評価の面でも可能性を広げてくれるのが転職です。

企業によっては、自分の経験や磨いてきたスキルを高く評価してくれるということもあるでしょう。

ただし、悩みを解決するためにも転職は慎重に行うようにしましょう。

また、同じ悩みを抱えないためにも、転職先は選び方から見直すようにしましょう。

自分が大事にしたい条件は何なのか、洗い出して優先順位をつけておくと、スムーズに進みます。

一人で、悩んでいても解決できないときは、信頼できる人に相談することをおすすめします。

客観的な第三者のアドバイスが欲しいという方は、就職・転職支援を行っているエージェントを利用するのも一つの手です。